春天 我们运动去

　　经过一个冬季的蛰伏，都市人健身的热情，也随着气温的渐渐升高而活跃起来。快，我们运动去！

　　科学研究告诉人们，春天确实是运动锻炼，尤其是户外健身活动的好时节。然而，在春寒料峭、乍暖还寒的早春季节，受气温和人体自身因素的影响，身体各器官的功能包括肌肉功能，尚处于较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此锻炼应当适度，节奏比较慢而且运动量不大的运动方式，应该成为首选。

　　最简单的运动——长走

　　步行是一种最简单、也是最好的健身锻炼方法，这已为中外运动医学专家所认可。步行可以增强人体的心肺功能，增强肌肉、骨骼的力量，同时还可以缓解紧张情绪，促进人体的新陈代谢。国际健身与大众体育协会发起“世界步行日”，就充分说明了步行对广泛人群的健康和快乐能带来诸多好处。

　　在和煦的春日进行较长距离的步行，更是一种舒展身心的锻炼。长距离步行锻炼的运动量应该因人而异。一般来说，每次的运动时间可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，逐渐达到45至60分钟。每天或隔天运动一次，每周不少于三次。

　　步行锻炼也应该采取正确的姿势。走路时应抬头挺胸，两眼平视，两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不要过分弯曲；步伐稳健而均匀。

　　都市人进行长走锻炼，最好选择在公园、绿化地带进行，这里既空气新鲜又不会妨碍交通。

　　流连青山绿水——垂钓

　　寒冬一过，钓鱼爱好者就会兴奋起来。的确，春天是垂钓的好季节。迎着初露的晨曦，带上钓具，捎上食品，乘车来到郊外，流连在青山绿水之间，呼吸着清新空气，专心致志临水垂钓，实在是一项修身养性、娱乐休闲的运动。

　　钓鱼具有体育运动的某些共性，但又不同于一般的运动项目。垂钓能使紧张的情绪松弛，使过度疲劳的大脑放松。钓鱼是一种动静结合的运动，具有很强的趣味性和娱乐性。专家认为，经常参加钓鱼运动。可以提高反应能力，保护和恢复视力，使人心灵手巧。

　　上海目前在市郊开设了多个钓鱼场所，比较著名的有：嘉定特种水产养殖场、嘉定同力休闲俱乐部、南汇朝阳农场希迪垂钓区、奉贤体育中心、佘山月湖生态园、青浦水产养殖场、浦东合庆镇东方垂钓中心等。这些地方离市区不远，收费也不贵。

　　青年男女时尚——登山

　　春天当然是年轻、好动的“上班族”最热爱的季节。如果忙碌的你只能在明媚的春日偷得半日闲，不妨利用双休日，到远离喧嚣闹市的大自然环境中去，伸展一下疲惫的四肢。踏青登高，则历来是都市人喜爱的一项休闲活动。

　　一般来讲，平日里的健身运动大多是水平方向的，而登山运动的方向却是属于垂直的，这能够弥补都市人平时锻炼的不足。山上及其周围都会种满树木，环境优美，空气清新，加上登高看得又远，登山的感觉不要太好噢！

　　上海除了一些大型公园有海拔不高的土山外，松江的佘山应该是最理想的登山之处。当然，江浙两省靠近上海的一些地方，也不乏登山爱好者的去处。

　　对于一些年轻的健身爱好者，如果在双休日选择去登山，不妨骑上自行车，以此作为交通工具，邀上三五同伴，一路远行，悠游自在。若能在登山前，再利用野外进行慢跑热身，这种三合一的郊游，堪称陆上“轻型铁人三项”，当会别有一番滋味的。