健身绳+哑铃组合巧健身

哑铃扣上一条健身绳，如此组合健身尝试过吗?试试看，会收到意想不到的效果。

这样的组合创意来自一名美国妈妈。一次，她在家里手拿哑铃做屈臂时，突发奇想，把健身绳的一端扣在哑铃上，另一端则勾在床脚。她再拿起哑铃做屈臂时，发现难度增加了不少，因为加上了弹力健身绳的阻力。增加难度的方法提高了健身效率，所需时间也相应减少了。

专家认为，人需要比原先用更多力量保持背部平直，将动用以前难以锻炼到的肌肉，效果自然更好了。这里向大家介绍以健身绳+哑铃为组合的一套健身动作，试试看效果如何吧!

准备物品：1条弹力健身绳(弹力不限)，一对哑铃(重量能恰好锻炼肌肉即可，不必刻意选择太重的)。

推荐计划：选择不连续的3天进行，每个动作完成3组：第一组做8次，第二组12次，第三组15次。这样循序渐进能避免一下用力过多而受伤。每组间休息不多于30秒，这样能燃烧尽可能多的卡路里。坚持一个月，你将发现肌肉明显变得有力。

小技巧：动作要慢，控制自己的力量，甚至控制健身绳的弹力。不要摇晃，完成动作不要一下松手让绳弹回。

燃烧脂肪好方法：一周中加入3-5次30分钟的有氧运动，比如健走、慢跑、自行车。

动作一：肩臂锻炼

把健身绳的一端扣在或者系在哑铃上，另一端用左脚踩住。

A. 左手持哑铃，屈左臂，但上臂平行于地，前臂垂直于地，掌心朝前。右手叉腰。

B. 左臂慢慢上举，再慢慢放下来。完成一组后换右臂做。

动作二：上臂练习

把健身绳的一端系在一个比较重的家具下，比如床脚，进行屈臂练习。

站立时两脚分开与臀宽，右手抓住哑铃，手臂自然下垂在大腿前，掌心朝前。左手叉腰。然后弯屈肘部想肩上提哑铃，然后慢慢放下。完成一组后换右手进行另一组。

动作三：单臂划(锻炼背部和手臂肌肉）

把健身绳的一端系在床脚。

A. 左手抓住哑铃，右脚在前成弓步，右膝盖略为弯曲，上身向前倾。右手放在右大腿上，左臂伸直。

B. 左肘部向后弯，把哑铃拉到腰部的位置，然后慢慢放下。完成一组后才换右臂。

动作四：抬手动作(锻炼腹部、背部)

把健身绳的一端系在床脚。

摆好单臂划的准备姿势，左肘部略为弯曲。向左扭腰上举哑铃。注意要用腹部的力量。完成一组后才换右臂进行。

动作五：下蹲练习(锻炼臀部和大腿)

把健身绳绕过哑铃中端。

A. 站立时两脚分开与臀同宽，并踩住健身绳两端，两手抓住哑铃中间，绳拉直了，把哑铃拉至处于腰部的位置。

B. 膝盖弯曲，做深蹲姿势，然后慢慢起来，再下去。

动作六：胸肌锻炼

把健身绳两端各扣在两只哑铃中端。

A.站立时两脚分开与臀同宽，两手各抓一只哑铃，健身绳绕过身后。向两边提起两臂，肘部略弯曲，掌心相向。可以滚动哑铃使健身绳拉紧。

B.收压胸肌，两手在胸前交叉，右手腕在左手腕上，然后慢慢回到开始的姿势。第二次再来，换左手腕在右手腕上。如此轮流重复。