想做网球高手 先做准备运动

准备动作对几乎所有运动都是必要的。如果你来到俱乐部，马上举个重量级的杠铃再说;来到体育场，马上快速跑个千把米再说……可要小心扭伤拉伤啦。人的身体需要适应，准备运动能让心率、肌肉都有个铺垫提高的过程，就能有效防止不必要的受伤，而且还能增加灵活度，赛场表现自然更出色。

面对网球再怎么跃跃欲试，也一定要做做准备运动哦!

网球运动前，可以做点小小的有氧运动，比如稍微跑一跑、跳一跳。此外，还需要做一些拉伸的动作。针对网球需要用的身体部位，介绍下面几个准备动作：

1.弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;

(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。

2. 踢腿动作(针对躯干、腿脚)

用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

3. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)

两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。

4. 转体动作(针对躯干、扩胸)

站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。

此外，补充能量和水分也是很重要的。

(1) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。

(2) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。