近来，人们在电视屏幕上可以频频看到黄晓明的身影。从《还珠格格Ⅲ》到《大汉天子》，这个颇有观众缘的年轻演员正在迅速窜红。
在健身房里，黄晓明的到来让本已充满的运动气息更加上阳光的味道：刚刚蓄起的短发，俊朗的外型，炯炯有神的大眼睛，尤其是麦色皮肤加上健身有型的身材，一下子就吸引了健身房里许多人的目光。侠气与柔情并重，黄晓明不愧是“古装第一小生”。刚刚结束了长达4个月央视大戏《龙票》的拍摄工作，却还能保持着这样健身的身体和快乐的心情，问他可有“秘诀”？黄晓明说，用“恋爱”的感觉来健身，就能使自己永远处于最佳状态。
情有独钟
在众多的健身运动里，黄晓明对跑步可谓“情有独钟”。有氧运动能改善心肺功能，增强体质，而且消耗大量热量，从而保持身材。所以跑步是健身的首选方式。黄晓明认为，用自己喜欢的方法锻炼，不仅能放松身心，还可以培养健身的兴趣。演员的生活很不规律，要经常去健`房锻炼不太现实 而无论剧出有什么地方，跑跑步总是可以实现的，所以这种最简单有效的锻炼方式反而是最能够坚持下去的。
柔情万种
为了给观众最真实的感觉，黄晓明在拍武戏时很少用替身，而自己又不是专业人士，所以常常会受伤。去年拍《龙票》时发生意外，颈椎严重错位，脸部也被划伤，“当时我很紧张自己伤势的恢复，赶紧回到北京请体育医院的运动医学专家给我进行治疗并指导我锻炼。”受伤以后的黄晓明对人生多了一份理解和顿悟，拥有健康的身体是一件多么幸福的事。“只要我还能演戏，又有很多人的关心，这就足以让人快乐地生活了。”说这话的时候，黄晓明深深的眼中透出诚恳，淡泊和单纯更让人感觉到硬朗外表下隐藏着的柔情。受伤不仅让黄晓明对生活有了新的感悟，也让他更加认识到体育锻炼的重要。此后，不管工作多忙多辛苦，他都坚持自己的健身计划。
两情相悦
黄晓明在健身房里兴致特别高，拍摄徒手操练习时，他在教练的指导下耐心而又认真地完成动作 每个动作都要坚持一会儿，等着摄影师调灯光技镜头，他丝毫没有厌倦，还不时让教练再教几个高难动作。大家都担心他坚持不了，可他却越做越高兴，连摄影师拍完了，他还不想停下来。黄晓明说，因为平日里也经常做俯卧撑、哑铃等锻炼，所以做一些有难度的动作也得心应手。趁着大家商量下一组镜头的间隙，他就到其他的器械上锻炼，或是询问专业教练健身问题，既工作又可学习和放松，一举多得。
在饮食方面，黄晓明总是根据自己的身体情况来考虑。为了防止皮脂过厚，他坚持少吃肉，多吃蔬菜和一些粗纤维的东西，保证营养。黄晓明对一切球类运动都感兴趣，最喜欢篮球，凭借着身材优势，学生时的他经常是全队核心，而且技术全面，是“全能型球员”。他也偶尔踢踢足球，他认为自己的个性比较适合防守，是后卫最佳人选。
黄晓明被媒体称为“内地新四大小生”，又被认为是“2004年最值得期待的男明星”，接下来他将主演去年大热的青春剧《男才女貌》的姊妹篇，而今年多部他出演的电视剧集也将陆续播出，相信这位新秀会给观众带来更多惊喜。
10分钟肌肉练习
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50—70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
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