萧亚轩真人演示瘦腰普拉提(图)

锻炼腰部曲线，训练平衡感。做3次

1、面对垫子较长一端，采用高跪的姿势。

2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在头部后侧，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。

3、吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方，不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

4、呼气，将右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做动作，当腿划向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1~2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复以上动作3次，再恢复到动作1作为结束。

萧亚轩 爱上《第五大道的pilates》

萧亚轩不忘将自己在纽约学过的Pilates，向自己的FANS与健身爱好者言传身教。她针对身体的各个区域，从头到脚，尤其是针对现代人比较容易产生的肥胖、紧张和缺乏肌耐力的症状，挑选了15个觉得效果很好的招式和热身方式进行讲解。偷偷告诉你，尤其针对女生最困扰的上围、手臂、小腹和大腿、臀围的部分，萧亚轩还传授了自己的“秘笺”。

作者：萧亚轩

出版社：接力出版社

定价：￥28

爱上普拉提

练习普拉提非常方便，只要在地板上铺块软垫，或在床上就可以开始做普拉提了。不过，床垫可不能像棉花糖一样软绵绵的哦！否则，整个人会陷下去，无法正确而均匀地锻炼身体。

除了随时随地都可练习这点方便之外，我最喜欢这个运动的原因是——雕塑身体线条的功能，而且训练出来的肌肉线条更为均匀、修长。因为普拉提锻炼的是较深层的肌肉，而非表面的大肌群，所以会让身材纤细而结实，不会让人变得太粗壮。我想，许多女生同样都会爱上这种简单、有效并且优雅的运动吧！

普拉提另一个迷人的地方就是呼吸。是因为生活的步调太匆促吗？我觉得现代人做什么都讲求快速，连简单的呼吸都变得急促轻浅了。结果，身体没有吸进充足的氧气，连身体代谢后的二氧化碳都没办法一吐为快，人就越来越“闷”，身体和情绪都受到不好的影响。普拉提的腹式呼吸可以让人充分吸进氧气，而且在运动的同时注意呼吸的话，可以更有效率地传送氧气到达全身，让你拥有健康的肌肉之外，更有清楚的思绪，心灵慢慢沉淀，逐渐感到身心放松与自由。

普拉提还有许多益处呢！比方说增强平衡，Pilates帮助人更了解肌肉及身体系统，察觉到自我身体的对称性，找到身体最自然最正确的姿势，避免平日不良的习惯动作(像时常把包包背在同一边之类的习惯)而引起的脊椎侧弯等伤害。拥有了正确的姿势，加上动作的协调与灵活，对肢体表达会有加分效果，身体语言将会变得更优雅、更自在。除了外在功能，普拉提对内在健康也有绝佳效果，呼吸让身体含氧量增加、提升血液循环，整个人气色和气质都会自然变好。而且这个运动还能帮助体内淋巴的循环，增强免疫力。