| 主食类 每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克 |
| 食物名称 | 份量 | 熟重(公克) | 食物名称 | 份量 | 熟重(公克) |
| 干 饭 | 1/4碗 | 50 | 水饺皮 | 4片 | 37 |
| 稀 饭 | 1/2碗 | 100 | 云吞皮 | 7片 | 35 |
| 面 条 | 2/5碗 | 50 | 芋头 | 4/5碗 | 66 |
| 面 线 | 3/2碗 | 57 | 马铃薯(块) | 3/4碗 | 104 |
| 米 粉 | 3/5碗 | 76 | 马铃薯片 | 片 | 14 |
| 速食面 | 3/2碗 | 69 | 蕃藉(白心) | 1碗 | 138 |
| 速食米粉 | 2/5碗 | 50 | 蕃藉(红心) | 1碗 | 138 |
| 葱油饼 | 1/4片 | 37 | 玉米 | 3/2碗 | 68 |
| 馒 头 | 1/3个 | 33 | 玉米(浆罐头) | 2/5碗 | 98 |
| 烧 饼 | 1/3个 | 25 | 玉米(粒罐头) | 7/l0碗 | 94 |
| 全麦面包 | 1片 | 32 | 莲子(干) | 12粒 | 36 |
| 土司(白) | l片 | 28 | 绿豆 | 1/2碗 | 58 |
| 萝卜糕 | 1片 | 82 | 冬粉 | 7/l0碗 | 127 |
| 猪血糕 | l片 | 45 | 红豆 | 6/10碗 | 46 |
| 包子皮 | 4个 | 61 | 黄豆 | 1/5碗 | 34 |
| 蔬菜类 每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克 | |||||
| 食物名称 | 份量 | 熟重(公克) | 食物名称 | 份量 | 熟重(公克) |
| 苦 瓜 | 2又3/4碗 | 418 | A菜 | 2碗 | 246 |
| 冬 瓜 | 2又3/4碗 | 韭菜 | 4碗 | 426 | |
| 咬白笋 | 2又3/4碗 | 381 | 绿芦笋 | 4碗 | 335 |
| 竹 笋 | 2碗 | 332 | 紫菜 | 8张 | 35 |
| 菠 菜 | 碗 | 280 | 四季豆 | 1又1/4碗 | 276 |
| 丝 瓜 | l碗 | 214 | 青花菜 | 2又1/4碗 | 280 |
| 萝卜干 | 2/3碗 | 101 | 胡萝L | l又1/4碗 | 237 |
| 白萝卜 | 2碗 | 262 | 绿豆芽 | 2碗 | 214 |
| 高丽莱 | 2碗 | 348 | 香菇 | 182 | |
| 青江白菜 | 3又1/4碗 | 346 | 榨菜 | 170 | |
| 胡芦施 | 2又1/2碗 | 476 | 洋葱 | l又3/4碗 | 112 |
| 花 莱 | 2又1/4碗 | 260 | 豌豆英 | 2碗 | 171 |
| 芹 菜 | 2又1/4碗 | 362 | 春菜 | 2又1/4碗 | 228 |
| 白 菜 | 3碗 | 430 | 芥蓝菜 | 2碗 | 226 |
| 黄 瓜 | 3又3/4碗 | 484 | 蒜苗 | 1碗 | 180 |
| 茄 子 | 2又3/5破 | 286 | 菜豆 | 2碗 | 205 |
| 茵苗菜 | 2碗 | 286 | 豌豆 | 7/l0碗 | 85 |
| 青 椒 | 2又4/5破 | 300 | 毛豆 | 1/3碗 | 56 |
| 海 带 | 3又1/5项 | 352 | 皇帝豆 | 6个 | 23 |
| 水果类 每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克 | |||||
| 食物名称 | 份量 | 重量(公克) | 食物名称 | 份量 | 重量(公克) |
| 杨 桃 | 1个 | 286 | 芒果(连皮) | 2个 | 182 |
| 芭药(大) | 3/4个 | 118 | 哈蜜瓜 | 1/4个 | 333 |
| 荔 枝 | 5粒 | 190 |
苹果 |
1个 | 190 |
| 桂 圆 | 10粒 | 220 | 香蕉 | l根 | 127 |
| 香 瓜 | l又1/4个 | 308 | 葡萄 | 20粒 | 205 |
| 桔 于 | 2个 | 300 | 批把 | 12粒 | 320 |
| 柳 丁 | 2个 | 300 | 桃子 | 2个 | 250 |
| 木 瓜 | 2/5个 | 118 | 梨子 | l又1/2个 | 235 |
| 袖 子 | 1/3个 | 205 | 凤梨 | 1又1/3个 | 280 |
| 番 茄 | 4个 | 421 | 西瓜(连皮) | 2片 | 615 |
| 葡萄袖 | 1个 | 333 | 莲雾 | 4个 | 308 |
| 蛋、肉类 每份含热量：加大卡，糖类：0公克，蛋白质：9公克，脂肪：5公克 |
| 食物名称 | 份量 | 熟重(公克) | 食物名称 | 份量 | 重量(公克) |
| 鸡 蛋 |
1个 | 55 |
猪血 |
1又1/2硕 |
300 |
| 蛋 黄 |
1又3/2 | 24 |
猪纹肉 |
1又2汤匙 | 17 |
| 蛋 白 |
4个 | 154 |
排骨 |
1块 | 40 |
| 卤 蛋 |
3/2个 | 43 |
猪脚 |
70 | |
| 猪 肉 |
35 |
洋火腿 |
1又1/2片 | 20 | |
| 牛 肉 |
35 |
香肠 |
1/2根 | 16 | |
| 鸡胸肉 |
65 |
热狗 |
1条 | 26 | |
| 鸡 腿 |
88 | 肉丸 |
3/4个 | 16 | |
| 鸡翅膀 |
101 | 肉脯 |
4碗 | 23 | |
| 鸭 肉 | 122 | 肉松 | 1/5碗 | 20 | |
| 奶类 每份含热量：80大卡，糖类：6公克，蛋白质：4公克，脂肪：5公克 | |||||
| 食物名称 | 份量 | 重量(公克) | 食物名称 | 份量 | 重量(公克) |
| 鲜 奶 |
1/2盒 |
127 |
布丁 |
4/5个 |
65 |
| 全脂奶粉 |
2汤匙 |
16 |
酵母乳 |
少5瓶 |
82 |
| 起 士 |
l片 |
22 |
味全巧克力奶 |
1/2盒 |
103 |
| 冰淇淋 | 7/10碗 | 57 | 味全果汁奶 | 7/10盒 | 131 |
| 糖类 12公克，蛋白质：8公克，脂肪：微量 | |||||
| 食物名称 | 份量 | 重量(公克) | 食物名称 | 份量 | 重量(公克) |
| 脱脂鲜奶 | 1盒 | 236 | 脱脂奶粉 | 3汤匙 | 22 |
| 豆制品 每份含热量：80大卡，糖类：2公克，蛋白质：7公克，脂肪：5公克 | |||||
| 食物名称 | 份量 | 重量(公克) | 食物名称 | 份量 | 重量(公克) |
| 豆 浆 |
1/2杯 |
216 |
素鸡 |
7/10块 |
54 |
| 豆 腐 |
1块 |
127 |
油豆腐 |
2个 |
51 |
| 豆 干 |
3又3/2块 |
71 |
豆腐乳 |
7又1/2块 |
68 |
| 豆干丝 |
1/4碗 | 23 |
味嗜 |
2汤匙 |
47 |
| 豆 皮 | 1片 | 29 | 奥豆腐 | l又1/2块 | 82 |
| 海产、鱼类 每份含热量：80大卡，糖类：0公克，蛋白质：15公克，脂肪：2公克 | |||||
| 食物名称 | 份量 | 重量(公克) | 食物名称 | 份量 | 重量(公克) |
| 鲤 鱼 |
1/3条 | 116 |
马头鱼 |
1/2条 |
111 |
| 蛤 蜊 |
2碗 |
270 |
海参 |
1又3/2条 |
235 |
| 鳗 鱼 |
90 |
笆鱼 |
60 | ||
| 蟹 |
217 |
小鱼干 |
1/2硫 | 24 | |
| 鱿 鱼 |
79 |
鲑鱼 |
91 | ||
| 鲍 鱼 |
55 |
草鱼 |
61 | ||
| 带 鱼 |
2块 | 115 |
缩鱼 |
76 | |
| 海蜇皮 |
2大片 | 267 |
皮刀鱼 |
1/2条 | 57 |
| 虱目鱼 |
1/3条 | 84 |
金线 |
l条 |
110 |
| 坷 仔 |
1/3碗 | 72 |
赤鲸 |
90 | |
| 黑 蜡 |
2/3条 | 138 |
红目鞋 |
71 | |
| 白 蜡 |
1/2条 |
81 |
小黄鱼 |
l文 | 76 |
| 暇 仁 |
1/3碗 | 62 |
花枝 |
3支 | 79 |
| 秋哥色 |
l又1/4条 | 151 |
草虾 |
85 | |
| 小 管 |
6条 | 114 |
草鱼 |
39 | |
| 旗 鱼 |
55 |
红烧缀(罐头) | l块 | 27 | |
| 吴部鱼 | 2/3条 | 195 | 鱼丸 | 5粒 | 80 |
| 油脂类 每份含热量：80大卡，糖类：0公克，蛋白质：0公克，脂肪：9公克 |
| 食物名称 | 份量 | 重量(公克) | 食物名称 | 份量 | 重量(公克) |
| 牛 油 |
11 |
千岛酱 |
l汤匙 |
16 | |
| 猪 油 |
11 |
花生(沙带壳) |
1/4碗 |
24 | |
| 乳玛琳 |
1/2汤匙 |
11 | 花生(卤) |
1/5碗 |
11 |
| 花生油 |
4/5汤匙 |
9 |
花生酱 |
3/3汤匙 |
14 |
| 麻 油 |
4/5汤匙 |
9 |
瓜子 |
1/5碗 |
19 |
| 沙拉油 |
4/5汤匙 |
9 |
葵瓜子 | 1/4碗 |
16 |
| 美奶滋 | 1/2汤匙 | 11 | 奶精 | 2汤匙 | 16 |
| 点心类 每份含热量：80大卡 |
|||||
| 食物名称 | 份量 | 重量(公克) | 食物名称 | 份量 | 重量(公克) |
| 糖 |
2汤匙 |
23 |
夹心饼于 |
l又1/2片 |
16 |
| 果酱 |
2/3汤匙 |
30 |
苏打饼干 |
6片 |
21 |
| 巧克力 |
4小块 |
15 |
夹心酥饼干 |
2又1/4缺 |
17 |
| 汽 水 |
1随 |
267 |
可口奶滋 |
3片 |
21 |
| 豆沙酥饼 |
1/3个 |
15 |
奶油蛋糕 |
1/4块 |
22 |
| 奶油面包 |
1/3个 |
30 |
巧克力蛋糕 |
1/4小块 |
23 |
| 菠萝面包 |
1/4个 |
24 |
圆仔 |
7粒 |
33 |
| 甜甜圈 |
1/3个 |
20 |
双包胞 |
1/2个 |
23 |
| 咖哩饼 |
1/3个 |
22 |
油条 |
3/4条 |
37 |
| 荔浦芋饼 | 1/2个 | 27 | 啤酒 | 1/2杯 | 186 |
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